樂清市依客思電氣有限公司  楊瑩楓溫馨提示：

夏天人們特別容易口渴，需要隨時喝水，應該如何喝水才是科學的呢？  

①飲水莫待口渴時，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時喝水為時已晚；  

②大渴忌過飲，這樣喝水會使胃難以適應，造成不良后果。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過多"，這是

止渴不擇飲的科學方法；  

③用餐前和用餐時不宜喝水，因為進餐前和進餐時喝水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長期如此對

身體不利；  

④早晨起床時先喝一些水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進血液循環(huán)，維持體液的正常水平

。  

礦泉水  

果蔬汁  

碳酸飲料  

運動飲料  

功能飲料  

牛奶及含乳飲料  

防暑寶典之二：吃什么？  

盛夏人們的吃喝問題是很重要的，這是因為當人在炎熱的環(huán)境中勞動時，體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝以及循環(huán)、消化

、神經(jīng)、內(nèi)分泌和泌尿系統(tǒng)發(fā)生顯著變化，會導致營養(yǎng)消耗增加，從出汗中流失了不少水和營養(yǎng)素。而夏天人

們食欲減退，也會限制了營養(yǎng)的吸收。專家建議：要注意補充一些營養(yǎng)素。 要補充足夠的蛋白質(zhì)，魚、肉、

蛋、奶和豆類為好。  

要補充維生素：新鮮蔬菜和水果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富；在谷類、豆

類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中維生素B含量較多。  

要補充水和無機鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。 多吃清熱利濕的

食物：有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。  

另外，在夏天喝粥也是大有好處的。赤豆粥有補腎消水腫的功能，腎功能較差的人 好多食用。蠶豆粥對于慢

性水腫和腎炎有好處。荷葉粥能解暑熱、清胃潤腸，止渴解毒。蓮子粥能健脾益氣，對腹瀉、失眠、遺精、白

帶多等有好處。百合粥能潤肺止咳，養(yǎng)心安神，適合肺陰不足的老年人食用。冬瓜粥利水消腫，止渴生津，并

有降血壓的作用。銀耳粥生津潤肺，滋陰養(yǎng)肺，可治療高血壓和慢性支氣管炎。黃芪粥可治脾虛所致的水腫。 

防暑寶典之三：防兩邪、防貪涼  

一防暑邪：“暑"為夏季的主氣，為火熱所化，獨發(fā)于夏季。這時暑熱之邪，可以耗散陽氣津液，造成汗出過

多，體液減少而傷津，唇干口燥，尿黃心煩等現(xiàn)象，這時就要及時救治了，這是夏季 常見的中暑現(xiàn)象。  

防范措施——要保護好心神，具體有兩個方面：一是要有事可做，可使精神不空虛；二是要有較好的精神修養(yǎng)

可免除外界不良情緒的干擾，只要做好這兩點，精神自然會飽滿，這就是夏日精神調(diào)養(yǎng)的基本法則。  

二要防濕邪：“濕"也為長夏之主氣，尤其在南方，天氣炎熱又多雨。因為濕邪重濁向下，特別容易傷害脾胃

功能，而導致夏天人們消化不良的現(xiàn)象；濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨，所以，在夏天多發(fā)生皮膚病變和關節(jié)

炎等。三伏時，由于高溫、低壓、高濕度的作用，人體汗液不易排出，出汗后不易被蒸發(fā)掉，因而會使人煩躁

、疲倦、食欲不振，易發(fā)胃腸炎、痢疾等。長夏的濕邪 易侵犯脾胃的功能，導致消化吸收功能低下。  

防范措施——中醫(yī)認為，在長夏季節(jié)的飲食原則宜清淡，少油膩，要以溫食為主。在我國南方，不少人有食辣

椒的習慣，吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食欲，有一定好處。食暖的辦法很簡單，就是喝粥。養(yǎng)生家

認為，在早、晚餐時喝點粥既能生津止渴、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體。  

三要防“貪涼"：防暑、防濕是夏天每個人都要做的事，而夏天取涼更是人們在炎熱的夏天獲取舒適生活的方

法之一。但如果過度貪涼則容易感冒；會出現(xiàn)不同程度的胃腸?。恢卣邥计つw病和心血管疾病。而老年人和

小孩出現(xiàn)各種癥狀更加明顯。  

防范措施——應注意以下幾個方面：室內(nèi)外的溫差不宜過大，以不超過5℃為好。室內(nèi)溫度不低于25℃。開空

調(diào)的房間不要長期關閉，要經(jīng)常通風。入睡后， 好關上空調(diào)。當在室內(nèi)感覺涼意時，一定要站起來活動四肢

和軀體，以加速血液循環(huán)?；加泄谛牟?、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關節(jié)痛患者，

不要長期呆在冷氣環(huán)境里。  

防暑寶典之四：調(diào)整好情緒為夏季養(yǎng)生之關鍵  

防暑寶典：不是天氣越熱才更容易中暑  

中暑的發(fā)生不僅和氣溫有關，還與濕度、風速、勞動強度、高溫環(huán)境、曝曬時間、體質(zhì)強弱、營養(yǎng)狀況及水鹽

供給等情況有關。誘發(fā)因素很復雜，但其中主要因素還是氣溫。  

防暑寶典：中暑了怎么辦  

高溫中暑常發(fā)人群為：高溫作業(yè)工人、夏天露天作業(yè)工人、夏季旅游者、家庭中的老年人、長期臥床不起的人

產(chǎn)婦和嬰兒。若有人員中暑，其救護辦法為 ：  

1．立即將病人移到通風、陰涼、干燥的地方，如走廊、樹陰下。  

2．讓病人仰臥，解開衣扣，脫去或松開衣服。如衣服被汗水濕透，應更換干衣服，同時開電扇或開空調(diào)，以

盡快散熱。  

3．盡快冷卻體溫，降至38度以下。具體做法有用涼濕毛巾冷敷頭部、腋下以及腹股溝等處；用溫水或酒精擦

拭全身；冷水浸浴15至30分鐘。  

4．意識清醒的病人或經(jīng)過降溫清醒的病人可飲服綠豆湯、淡鹽水等解暑。  

5．還可服用人丹和藿香正氣水。另外，對于重癥中暑病人，要立即120，請以求助醫(yī)務人員緊急救治

防暑寶典：如何避免空調(diào)病  

如何避免空調(diào)??？——預防空調(diào)病要經(jīng)常開窗換氣， 好在開機1－3小時后關機，要多利用自然風降低室內(nèi)溫

度， 好使用負離子發(fā)生器；室溫 好定在25－27攝氏度左右，室內(nèi)外溫差不要超過7攝氏度，否則出汗后入

室，會加重體溫調(diào)節(jié)中樞負擔，引起神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂；有空調(diào)的房間應注意保持清潔衛(wèi)生， 好每半個月清洗一

次空調(diào)過濾網(wǎng)；辦公桌不要安排在冷風直吹處，若長時間坐著辦公，應適當增添衣服，在膝部覆毛巾加以保護

；下班回家后，先洗個溫水澡，自行按摩一番，再適當加以鍛煉，增強自身抵抗力。  

小心汽車的空調(diào)病——空調(diào)車司機同樣要注意預防空調(diào)病。使用汽車空調(diào)時，也不要把溫度打得過低，車內(nèi)外

溫差 好在10攝氏度以內(nèi)；不要在空調(diào)車內(nèi)抽煙，不然就應把空調(diào)通風控制開關調(diào)到“排出"；不要在開著空

調(diào)的停駛車里睡覺，車內(nèi)通風較差，發(fā)動機排出的一氧化碳滲漏到車內(nèi)會使人中毒；停在烈日中的車 好不要

馬上使用空調(diào)，應打開車窗讓熱氣排出，等車內(nèi)溫度下降后再關閉車窗開啟空調(diào)。

希望大家在這個夏季生活愉快***********************

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